Текст: Наталья Мухортова, тренер по детскому фитнесу
Примерно с 3-х лет у ребенка начинает формироваться свод стопы. С этого времени родителям нужно следить за ее правильным развитием. А еще лучше — заняться профилактической гимнастикой. Ее можно делать дома, на улице, да где угодно.
Недуг коварен
Плоскостопие — это уплощение стопы. Оно возникает из-за того, что под весом тела свод постепенно опускается, и стопа распластывается, слегка заваливаясь вовнутрь. А ведь стопа является основой, она как фундамент в доме, на котором держится все. Если слабый фундамент — и дом не будет крепким.
Причины, из-за которых может развиться плоскостопие, разнообразны. Это слабый мышечно-связочный аппарат стопы, Х-образная форма ног, лишний вес, ношения неправильной обуви.
Коварство плоскостопия в том, что оно поначалу не доставляет никаких неудобств, но со временем может привести к серьезным заболеваниям. Даже небольшое отклонение от нормы способно повлиять на здоровье и физическое развитие ребенка.
Стопа и спина очень тесно связанны, поэтому неудивительно, что плоская стопа во всех случаях приводит к искривлению позвоночника и другим серьезным нарушениям осанки..
Проблемы стоп могут отзываться ощущением дискомфорта в пояснице и бедрах, провоцировать проблемы с коленями и даже вызывать желудочные и головные боли.
Домашний эксперимент
Определить плоскостопие не так уж сложно. Первым делом нужно помазать ребенку стопы, например раствором синьки, и предложить малышу встать на чистый лист бумаги. Если на бумаге, на том месте, где расположен свод стопы (от подушечки большого пальца практически до пятки), след отсутствует, бумага осталась белой, значит, все хорошо — плоскостопия нет. Если же на бумаге отпечаталась вся стопа — это плоскостопие. Такая проверка наглядна, но конечно, лучше регулярно наблюдаться у врача и все вопросы, касающиеся здоровья вашего ребенка, решать с доктором.
Золотые правила
Почаще предлагайте своему малышу рисовать, лепить, строить башню из больших кубиков конструктора, собирать какие-либо мелкие предметы (камешки, большие бусины, карандаши) — но делать это ногами. Такие занятия отлично укрепляют свод стопы. К тому же все это необычно и нравится даже взрослым, не говоря уже о детях. Они наверняка будут просто в восторге!
Поменьше сидите дома и почаще гуляйте на свежем воздухе. В хорошую летнюю погоду не упускайте отличной возможности походить босиком по песку, траве, земле с камушками — это одно из самых лучших и эффективных упражнений для стопы.
Плавайте в бассейне и выполняйте профилактические упражнения ежедневно. Если у малыша будет крепкая стопа, то и проблемы со спиной его минуют.
Не забывайте про массаж ног. Примерно 5–10 минут в день после проделанных упражнений посвящайте ему.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок носил обувь обязательно по размеру, лучше с высоким твердым задником и небольшим каблучком (избегайте обуви на плоской подошве).
Упражнения
Выполняйте их вместе с крохой. Ваш пример вдохновит малыша.
1. Все выше и выше.
Стойте ровно, руки на поясе. Поднимаясь на носки, задержитесь наверху, и опуститесь (6–8 раз). Попробуйте оторвать носки от пола, держась на пятках.
2. Черепашьим шагом.
Встаньте ровно, руки на поясе, носки и пятки вместе. Подберите пальцы правой стопы и за счет ее сокращения продвиньтесь вперед. То же — левой ногой. Сначала проходите отрезок в 10 см, день за днем прибавляя по 2 см.
3. Комкаем салфетку.
Сидя на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук чуть за спиной опираются на пол. Перед носками разложите салфетку. Сгибая пальцы ног, сминайте ее (чем сильнее, тем лучше).
4. Собираем камни.
Рассыпьте на полу (земле) камешки. Встаньте ровно. Один из камешков захватите большим пальцем правой стопы и опустите в емкость. Соберите по 6–8 камешков правой ногой и левой.
5. Строим башню.
Сядьте на пол и поставьте перед собой 5–10 пластиковых стаканчиков вверх дном. Захватывая стаканчик обеими ногами, надевайте их один на другой. Спина ровная!
6. Рисуем мячом.
Сядьте на пол, поставьте ногу на массажный мяч и начинайте рисовать круги на полу. После 10 кругов меняйте ногу.
7. Катаем „ежика”.
Сидя на полу, положите массажный мяч между стопами. Двигая ногами вперед назад, катайте „ежика” 15–20 секунд.
8. Вдоль по палочке.
Встаньте на один край пластиковой гимнастической палочки так, чтобы пальцы касались пола впереди, а пятки — сзади. Руки на поясе, спина ровная. Продвигаясь бочком небольшими шагами, доберитесь до другого конца палочки. Она все время находится под сводами стоп. Пройдитесь так 2–3 раза туда и обратно.
