Как все мы знаем во время беременности значительно возрастает нагрузка на поясницу а кроме того реально смещается центр тяжести. Вследствие таких изменений будущей маме буквально с каждым месяцем все труднее становится проводить время, стоя на ногах. А вот сохранить свою правильную осанку и соответственно активный образ жизни смогут помочь простые, но важные упражнения.
Сохраняем плечи прямыми
Просто сядьте у стены: причем затылком, и верхней частью спины приблизительно в межлопаточной области, а так же крестцом вы должны будете ее касаться. Затем согните ноги и стопы, а свои руки положите просто на колени. Далее сделайте вдох и немного потянитесь макушкой вверх. После чего уже на выдохе, оставаясь все в том же положении, постарайтесь отвести максимально плечи назад, к стене, однако совсем не прогибайте спину. Постарайтесь выполнить это упражнение не менее 15 раз. Затем спокойно отодвиньтесь от стены, просто выпрямите спину и постарайтесь повторить те же движения, но уже только представляя, что та самая стена за вами. В этом случае у вас должна будет работать, так называемая мышечная память сами мышцы будут знать, как именно им нужно будет держать ваши плечи расправленными.
Позаботимся о ровной спине
Исходное положение – встаньте на четвереньки, и, опустившись непосредственно на локти, колени свои поставьте на ширину бедер или точнее тазовых костей. В таком положении поднимите одну ногу, и максимально выпрямите ее в колене, после чего спокойно тянитесь пяткой назад, при этом стараясь совсем не прогибать спину. Постарайтесь сделать 15 упражнений сначала одной ногой, а уже затем другой.
Научимся правильно стоять
Просто поднимитесь, и встаньте спиной к какой-то стене. Расстояние непосредственно между вашими пятками и самой стеной должно будет составлять 3 или максимум 5 см. Затем поставьте ноги на ширину ваших плеч, и слегка согните колени, максимально расправьте плечи. Немного напрягите ягодицы и, совершенно не наклоняя грудную клетку или голову вперед, только усилием ягодичных мышц постарайтесь приподнять вашу лобковую кость вверх. Постарайтесь выполнить не менее двадцати таких подъемов. А уже после этого отойдя от стены, постарайтесь повторить упражнение еще двадцать раз.
Закрепляем полученные навыки
Снова нужно встать спиной к стене. Ваша задача – на вдохе приподнять лобковую кость вверх все так же только усилием ягодичных мышц, и одновременно с эти расправить плечи максимально вытягиваясь макушкой вверх. Затем на выдохе нужно будет постараться максимально расслабиться. Повторяйте упражнение пятнадцать раз около стены, а затем так же отойдите от стены и сделайте еще один целый подход в пятнадцать раз.
Тренируем нашу осанку
Постарайтесь сесть таким образом, чтобы все ваши ягодицы максимально удобно расположились на ваших же пятках. Колени при этом разведите в стороны, а руки опустите просто на колени, старайтесь спину держать ровно. Просто расправьте плечи и выполните максимально амплитудное круговое движение назад вашими плечами. Непосредственно пуская плечи, старайтесь с усилием тянуться к области талии. Нужно будет повторить такие «круги» не менее двенадцати раз.
